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혈당 수치, 제대로 알고 관리하세요!
아이고, 요즘 젊은이들도 혈당 관리에 신경 안쓰면 큰일 납니다. 40대 넘으신 분들은 더더욱! 저처럼 40대 아줌마 된 입장에서 말씀드리자면, 혈당 관리는 건강하게 오래 사는 비결 중 하나예요. 이제부터 혈당 정상 수치부터 혈당 낮추는 방법까지, 제가 아는 팁들 다 알려드릴 테니, 잘 따라오세요~ 건강은 건강할 때 지켜야 하는 거 아시죠?
혈당 정상 수치: 몇이 정상일까요?
혈당 수치는 밥 먹기 전 공복 상태와 밥 먹고 난 후 두 가지로 나눠서 봐야 해요. 일반적으로 공복 시 혈당은 70~99 mg/dL 정도면 정상이라고 생각하시면 됩니다. 식후 2시간 혈당은 140 mg/dL 이하가 좋고요. 근데 이건 어디까지나 일반적인 수치이고, 자기 몸 상태나 나이, 병력에 따라 조금씩 다를 수 있으니 꼭 병원에서 정확한 검사를 받아보는 게 제일 중요해요. 혈당 수치가 너무 높거나 낮으면 안돼요. 항상 주의해야 해요!
혈당 수치가 정상 범위를 벗어나면 저혈당이나 고혈당이 될 수 있는데, 저혈당은 어지럼증이나 힘없음, 심하면 의식까지 잃을 수도 있어요. 고혈당은 당뇨병으로 이어질 수 있고 여러 가지 합병증을 유발할 수도 있으니 굉장히 위험해요. 그러니 정기적인 건강 검진은 필수입니다! 일 년에 한 번쯤은 꼭 혈당 검사 받아보시고, 혹시 평소에 몸에 이상이 느껴지면 바로 병원 가세요. 예방이 최고입니다!
혈당 낮추는 방법: 생활 습관 개선이 최고
어려운 방법 없어요. 평소 생활 습관만 잘 개선해도 혈당 관리 충분히 가능합니다! 하지만 한두 가지 바꾼다고 바로 효과가 나타나진 않으니, 꾸준히 노력하는 게 중요해요. 마치 살 빼는 것과 같다고 생각하시면 돼요. 꾸준히 해야 효과가 나타나는 거죠.
1, 균형 잡힌 식사: 아침, 점심, 저녁 꼭 챙겨 먹어야 하고요, 탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 섭취해야 해요. 흰 밥보다는 현미밥이나 통밀빵 같은 통곡물을 섭취하는 게 좋고, 채소도 많이 먹어야 합니다. 그리고 설탕이나 과도한 당분 섭취는 줄여야 해요. 과일도 너무 많이 먹으면 안돼요. 특히 밤에 단 음식 먹으면 안돼요!
2, 규칙적인 운동: 매일 30분 이상 걷기, 자전거 타기, 수영 등 중강도 운동을 하면 혈당 조절에 큰 도움이 됩니다. 엘리베이터 대신 계단 이용하기, 버스 대신 걸어가기 등 작은 변화부터 시작해보세요. 운동할 때는 물을 충분히 마시는 것도 잊지 마세요.
3, 체중 관리: 비만은 당뇨병 발병 위험을 높여요. 건강한 체중을 유지하거나, 필요하다면 체중 감량을 해야 합니다. 무작정 굶는 건 좋지 않고요, 균형 잡힌 식사와 운동을 병행하는 게 중요합니다.
4, 스트레스 관리: 스트레스 받으면 혈당이 확 올라가요. 요가, 명상, 취미 활동 등으로 스트레스를 관리하는 방법을 찾아야 합니다. 충분한 휴식도 중요합니다. 잠도 제대로 자야 해요.
5, 충분한 수면: 7~8시간 정도 숙면을 취해야 호르몬 균형이 유지되고 혈당 조절도 잘 됩니다. 잠자리에 들기 전 카페인이나 알코올 섭취는 피하시고요. 잠자리에 드는 시간과 기상 시간을 일정하게 유지하는 것이 좋아요.
6, 약물 치료: 생활 습관 개선만으로는 혈당 관리가 어려운 경우, 의사와 상담해서 혈당 조절 약물을 복용해야 할 수도 있습니다. 절대 혼자 판단하여 약을 복용하면 안됩니다. 전문가의 처방과 관리가 필수입니다.
혈당에 도움이 되는 영양제: 의사와 상담 후 섭취하세요!
크롬, 마그네슘, 오메가-3 지방산, 알파리포산 등이 혈당 조절에 도움이 된다고 알려져 있지만, 이것들은 어디까지나 보조적인 역할을 할 뿐입니다. 절대 영양제에만 의존하면 안 됩니다. 그리고 본인에게 맞는 영양제와 복용량을 정확하게 알기 위해선 반드시 의사와 상담해야 합니다. 몸에 안 맞는 영양제 먹으면 오히려 건강을 해칠 수도 있으니까요.
혈당이 높을 때 나타나는 증상: 이런 증상, 바로 확인하세요!
혈당 수치가 높아지면 여러 가지 증상이 나타날 수 있어요. 갈증이 심해지고, 화장실을 자주 가고, 피곤함이 심해지며, 시력이 흐릿해지기도 하고 체중이 줄 수도 있어요. 또 상처가 잘 낫지 않거나, 감염이 잘 될 수도 있습니다. 이런 증상이 나타나면 바로 병원에 가서 진찰을 받아보세요. 무시하면 안됩니다. 방치하면 더 큰 문제가 될 수 있어요!
혈당에 좋은 음식: 섬유질과 단백질 풍부한 음식 위주로!
혈당을 안정적으로 유지하려면 식단 관리가 아주 중요합니다. 고단백 식품(닭가슴살, 두부, 콩류), 통곡물(현미, 귀리, 보리), 녹색 잎채소(시금치, 케일, 브로콜리), 견과류(아몬드, 호두, 피칸), 베리류(블루베리, 딸기, 라즈베리) 등이 혈당 조절에 도움이 됩니다. 하지만 이것만 먹으면 안되고, 균형 잡힌 식사를 하는 것이 제일 중요해요! 정제된 탄수화물 섭취는 최대한 줄이는 게 좋고요.
혈당 관리는 단
혈당 정상 수치 & 낮추는 방법 완벽 가이드
혈당 정상 수치 & 낮추는 방법 완벽 가이드
혈당 정상 수치 & 낮추는 방법 완벽 가이드